Как избавиться от привычки заедать переживания. Взаимосвязь тревоги и чувства голода

В статье вы найдете ответ на вопрос, почему люди заедают свои переживания. Также выясните, какая есть взаимосвязь между тревогой и чувством голода. После этого получите дельные советы, которые помогут вам избавиться от привычки заедать переживания.

Физический голод

Как избавиться от привычки заедать переживания. Взаимосвязь тревоги и чувства голода

Чтобы понять взаимосвязь между тревогой и чувством голода, стоит разобраться в том, как действуют два разных вида голода. Начнем, пожалуй, с физического. Данный тип голода возникает в тот момент, когда нуждается наше тело в пище, дабы продолжать вырабатывать энергию. Такой вид стимулируют биологические процессы организма, такие как обмен веществ и пищеварения, а также гормональные процессы, которые тоже могут влиять на аппетит. Если вы голодны физически, то можете заметить неприятное чувство, которое специалисты называют «голодными муками», или же «ощущением пустоты». Можно также ощутить некоторые сокращения желудка.

При снижении уровня глюкозы вы также можете почувствовать усталость, слабость, раздражительность, головокружение и дрожь.

Психологический голод

Как избавиться от привычки заедать переживания. Взаимосвязь тревоги и чувства голода

Бывает так, что люди испытывают желание поесть в те периоды, когда они не голодны физически. Психологический голод можно ощутить, если вы привыкли есть, когда все вокруг едят, вы питаетесь в одно и то же время, а также если вы часто едите в ответ на эмоциональные сигналы. Стимулировать чувство психологического голода может даже фото еды или запах чего-то готовящегося.

Отсутствие аппетита и заедание стресса

Как избавиться от привычки заедать переживания. Взаимосвязь тревоги и чувства голода

Возможно ли подавить чувство голода? Да. Но это произойдет на время. Часто бывает так, когда во время неожиданного или острого стресса человек полностью теряет аппетит. Организм подавляет голод таким образом, чтобы сосредоточить на выживании ум. Однако если стресс продолжается длительный период времени, то может тело вырабатывать больше гормона стресса (кортизола). Он может вызвать у человека одолевает сильное чувство голода. Также в результате повышения уровня кортизола может появиться желание есть определенную еду. Специалисты пришли к выводу, что люди, которые длительный период времени находятся в состоянии стресса, с большей вероятностью хотят калорийную еду и набирают вес.

Как избавиться от привычки заедать переживания. Взаимосвязь тревоги и чувства голода

Как перестать заедать стресс? Способы борьбы

Как поступить, если постоянный стресс вызывает у вас психологический голод? Что делать? Вот несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам.

  • Обязательно прислушайтесь к своему телу. Научитесь распознавать сигналы тела, а также различать виды голода (психологический и физический). Тогда вы сможете разобрать в том, нужно ли вам поесть, или следует успокоиться.
  • Также важно употреблять еду медленно. Перед приемом пище поставьте таймер на 20 минут, чтобы насладиться каждым кусочком и не торопиться.
  • Кроме этого, важно устранить отвлекающие факторы во время еды. Могут помешать насытиться едой телевизор и телефон.
  • Чтобы не возникал психологический голод, регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения снижают уровень стресса.

Как избавиться от привычки заедать переживания. Взаимосвязь тревоги и чувства голода

  • Если самостоятельно не можете решить проблему, проконсультируйтесь с психотерапевтом. Терапия поможет справиться с тревогой.

Как избавиться от привычки заедать переживания. Взаимосвязь тревоги и чувства голода